In een dankbaar hart zal het altijd zomer zijn
Emmen
Sociaal Cultureel Welzijn
Het Leven Beleven
Het Leven Beleven
je kunt nu gelukkig zijn,
dus kun je altijd gelukkig zijn,
omdat het altijd nu zal
zijn.
Tegenwoordig zitten we te veel. Sommige mensen zitten wel 8 uur achter elkaar voor de computer of TV. Heel zonde, want bewegen is een kleine moeite. Vooral wandelen heeft heel veel voordelen en het kost niks. Wandelen kun je overal doen op elk moment van de dag.
In het verleden heb ik zelf veel aan sport gedaan, zo was ik erg fanatiek met fitnessen, hardlopen en mountainbiken. Toch gaf geen van deze sporten mij het ontspannende gevoel dat wandelen geeft. Ik ben er een echte fan van geworden en ik hoop jij na dit artikel ook!
De voordelen voor je gezondheid van wandelen:
Houdt hart-
Het hart heeft dagelijks oefening nodig om sterk
te blijven. Volgens onderzoek blijkt dat mensen die minstens 2,5 uur per week wandelen,
een gunstiger cholesterolprofiel vertonen (1). Wetenschappers zijn het erover eens
dat ongeacht je leeftijd wandelen cardiovasculaire ziektes op afstand houdt (2).
Brengt zuurstof naar de weefsels
Wist je dat je lichaam in rust 3 – 5 liter bloed
per minuut rondpompt, maar dat dit wel 50 liter kan zijn bij inspanning? Dit betekent
dat het in rust lastig is om alle weefsels optimaal van zuurstof te voorzien. Ook
nutriënten komen bij een zittend leven in het gedrang. Door te wandelen wordt de
maximale zuurstofopname van het lichaam significant verbeterd.
Houdt ziektes op afstand
Het blijkt dat wandelen verschillende markers, oftewel voorspellers
van ziekten, verbetert. In een meta-
Helpt bij het afvallen en houd je gewicht op peil
Wetenschappers zijn erachter gekomen
dat wandelen een uitstekend middel is om in te zetten als je gewicht wil verminderen
(5). De kilo’s vliegen er niet tegelijk door af, dus het blijft noodzakelijk om je
dieet ook onder schop te nemen. Handig is het om nutriëntarme koolhydraten zoals
tarwe en suiker te minimaliseren. Leg de nadruk vooral op een plantaardig dieet met
veel groenten.
Zorgt voor minder kans op dementie en Alzheimer
Onderzoekers zijn erover uit dat regelmatig
de benenwagen nemen je bovenkamer in topconditie kan houden tot op hoge leeftijd
(6). Tegenwoordig komen dementie en Alzheimer steeds vaker voor. Zeker nu we alle
fysieke arbeid hebben gemechaniseerd heeft het brein hieronder te leiden. Dit kun
je opvangen door naast je zittend beroep vaak te wandelen.
Maakt je botten sterk
Vrouwen die regelmatig een rondje wandelen blijken minder verlies
van botweefsel te hebben, dan hun zittende seksegenoten (7). Vooral na de menopauze
kan osteoporose langzaam toeslaan. Om deze reden is het voor vrouwen aan te raden
om naast het wandelen ook van tijd-
Goed voor de buik, billen en benen
Wandelen verstevigt de spieren, waardoor met name
je onderlichaam er strakker uit komt te zien. Volle billen, minder cellulitis en
een dunne buik: iets dat veel mensen op hun verlanglijstje hebben staan. Met wandelen
wordt deze wens werkelijkheid.
Deze website zit in de ontwikkelingsfase.
Wij stellen het zeer op prijs indien u
aan-
deze te melden op onderstaande
e-
Met hartelijke
groet,
Harry van den Berg.
Info@decluft.nl
Maakt vrolijk
In een onderzoek bleek dat slechts 3 keer per week 40 minuten wandelen
zorgde voor een afname van depressiviteit bij postmenopauzale vrouwen (8). Een andere
zeer recente studie legde weer bloot dat wandelen niet alleen kan afrekenen met depressie,
maar ook slapeloosheid en angsten (9). Wandelen verhoogt de rustgevende neurotransmitter
GABA. Ook wordt er endorfine aangemaakt, waardoor je beter in je vel komt te zitten.
Helpt diabetes voorkomen
Dagelijks 15 minuten wandelen voor het eten geeft bij ouderen
als resultaat dat ze 24 uur lang een betere glucose huishouding hebben (10). Dit
is een welkome ontdekking omdat diabetes type 2 onder ouderen een veelvoorkomende
aandoening is.
Je leeft er langer door
Regelmatig wandelen kan je leven verlengen volgens dit onderzoek.
Het onderzoek duurde bijna 10 jaar. Vrijwel alle veel voorkomende lichamelijk gebreken
die met het ouder worden hun intrede doen, blijven volgens het onderzoek langer op
afstand. Dit resulteerde duidelijk in een levensverlenging.
Vermindert stress
Door te wandelen verminder je op een natuurlijke wijze de geestelijk
stress (11). Opvallend is dat het wandelen in de natuur, met veel groen om je heen,
voor een nog sterker effect lijkt te zorgen.
Verbetert je immuunsysteem
Elke dag 30 minuten wandelen zorgt voor een meetbare toename
van witte bloedcellen (12). De neutrofielen en NK (Natural Killer) cellen nemen drastisch
toe, waardoor de weerbaarheid tegen infecties en ongewenste indringers wordt verhoogd.
Wat zegt William Cortvriendt?
Arts William Cordvriendt zegt in zijn boek Hoe word
je 100? Dat gematigde lichaamsbeweging kan leiden tot een daling van de bloeddruk
en ook een hogere botdichtheid. Door te bewegen wordt er volgens hem vaak minder
alcohol gedronken en minder gerookt. Opvallend is dat het omgooien van je levensstijl,
waarin bewegen een onderdeel is, vaak betere resultaten geeft dan het slikken van
medicatie. Zo valt de werking van het medicijn metformine in het niet bij het aannemen
van een gezondere levensstijl.
Bonus: 10 extra wandeltips
Wandel elke dag 30 minuten voor een optimaal resultaat
Zoek een loopmaatje, samen is wandelen gezelliger en beter vol te houden
Zorg dat je het wandelen langzaam opbouwt, dit om blessures te voorkomen
Voer het tempo af en toe wat om op de longen en bloedvaten te stimuleren
Zoek in de buurt voor natuur, dit geeft nog meer ontspanning
Zorg voor goede sokken en schoenen, dit voorkomt blaren
Drink voor het wandelen een glas water, zo kan je lichaam beter ontgiften
Blijf op de paden om tekenbeten te voorkomen.
Wandel in de lunchpauze, al dan niet vergezeld van je collega’s
Koop een stappenteller om zo doelen te stellen en te behalen
12 gezondheidsvoordelen van wandelen